اختبار الاكتئاب

اختبار الاكتئاب .. هل أنت مكتئب ؟ اختبار ذاتي

اختبار الاكتئاب .. هل أنت مكتئب.. خلال هذا المقال سنقوم بوضع اختبار ذاتي يكشف هل الشخص مكتئب أم لا عن طريق و ضع بعض الأسئلة ؟

 

اختبار الاكتئاب والقلق والتوتر

يعطي اختبار الاكتئاب نبذه عن حالتك النفسية  و هل تعاني فعلا من القلق و التوتر  .

– ملاحظة هامة  لا يعد اختبار الاكتئاب و القلق الذاتي معياراً دقيقاً لتشخيص الحالة  ينصح بمراجعة الطبيب النفسي دائماً لتقيم حالتك و تشخصيك بشكل أدق .

Results

-

أنت تعاني من الإكتئاب  قد تكون حالة عرضية في  بدايتها

ننصحك بزيارة الطبيب المختصاختبار الاكتئاب

أنت لا تعاني من أي أعراض إكتئاب

#1. لدي شعور دائم بالضيق و عدم الشعور بالسعادة

#2. أعاني من صعوبة في النوم أو النوم لفترات طويلة

#3. لدي شعور دائم بالخمول و الكسل

#4. اعاني من فقد الشهية أو الأكل بشرهة

#5. أنا مستاء من نفسي .. او أشعر بإستياء عائلتي مني

#6. لدي صعوبة في التركيز

#7. لدي شعور بالضييق و الممل و أن الحياة لا تستحق العيش

#8. لدي شعور بالتوتر الدائم و عدم القدرة على الإستقرار

#9. أشعر بالفشل التام

#10. أشعر أنني غير محبوب

#11. هل تفكر كثيرا بالموت ؟؟

إحسب النتيجة

جميع نتائج اختبار الاكتئاب هي نتائج تقديرية تحتمل الصواب و الخطأ لذا ينصح دائما بمراجعة طبيب نفسي للإطمئنان  علي حالتك في حالة  تفاقم الأعراض .

نصائح لمواجهة الاكتئاب

1- ممارسة الرياضة حيث تساعد الرياضة علي التخفيف من حدة أعراض الاكتئاب و القلق و التوتر .

2- المشاركة المجتمعية تعالج مشاكل الإكتئاب  و تخفف من حدته .

3- تغيير روتينك  اليومي يساهم في تغيير الحالة المزاجية و مواجهة أعراض الاكتئاب .

4-  تناول الطعام الصحي  و خاصة الأطعمة التي تحتوي على الأوميجـا 3 .

5- شغل أوقات الفراغ بهوايات محببة .

6- النوم الطبيعي و عدم إستخدام الأدوية المنومة لما لها من تأثير سلبي علي صحة الفرد النفسية .

7- إستشارة الطبيب النفسي في وقت مبكر يؤدي إلى عدم تفاقم الأمور و  تساهم  في سرعة علاج الاكتئاب في بدايته .

8- تحديد الأهداف .

9- البعد  عن أي توتر – ذكريات  مؤلمة قد تسبب حالة من الحزن أو الإنفعال  و كذلك عدم  الجلوس مع الأشخاص الذين يسببون لك الضيق أو  يحيطوك بالمشاعر السلبية .

10- التفكير الإيجابي و تحديد الأهداف .

11-  عدم الإستماع لكل ما  من شانه التأثير علي مزاجك الشخصي و يشعرك بالضيق .

12-  التروي في التفكير و في اتخاذ القرارات الهامة حتي لا تندم  مستقبلا على تلك القرارت .

13- حدث نفسك دائما وأخبرها بأن الأفضل قادم  .

14- تعرض دائما للضوء فبعض حالات الاكتئاب الموسمية يسببها نقص الضوء  حيث  أن أشعة الشمس ترسل  المعلومات إلى الدماغ عن طريق شبكية العين  مما يجعل الدماغ يقوم بإفراز السيروتونين و هو ناقل عصبي له دور هام في تنظيم أوقات النوم و الذاكرة و المزاج .

15- ركز إهتمامك على نفسك ولا تهملها ( تناول قطع  من الشيكولاته المفضله لك – استمع إلى قطعة موسيقى تعشقها دائما و تشعرك بالسعادة – ضع عطرك المفضل – اقرأ كتابك المفضل وباسترخاء تام ) افعل ما تحب و ما يسعدك .

اختبار الاكتئاب وزارة الصحة

في الختام  يبحث الكثير من رواد الإنترنت عن   “اختبار الاكتئاب وزارة الصحة ”  حيث يطرح موقع وزارة الصحة السعودي اختبار الإكتئاب علي موقعه الرسمي.

قد يهمك أيضاً : اختبار ثنائي القطب -و أعراض مرض ثنائي القطب (موضوع شامل)